RAMAZANDA KİLO VERME

Yaz sıcaklarının bastırmasıyla birlikte ramazan ayının ilk günleri, giderek kendini daha sıcak günlere bırakacaktır. Bir yandan işimiz, koşuşturmalarımız bir yandan 18 saatlik açlık derken halsiz kalınıp metabolizmamız yavaşlayabilir.
Peki ramazan ayı boyunca hem metabolizmamızı hızlandırıp hem de daha zinde geçirmek için neler yapmamız gerekir?

Oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenmek esas alınmalıdır. Kültürümüz gereği zengin bol çeşitli iftar sofralarına oturduğumuzda, uzun süreli açlık sebebiyle kan şekerimiz oldukça düşük olacaktır. Bir anda yemeğe yüklenmek kan şekerimizde dalgalanmaya sebep olacaktır. Bu noktada öncelikle amacın nefsimize sahip çıkmak olduğunu hep hatırlamalıyız. Çok hızlı şekilde ve fazla besin tüketmememiz önemlidir çünkü beyin doyma emrini 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı ve fazla besin tüketmemiz yüksek enerji ve uzun dönemde kilo almamıza sebep olur.

Bu dönemde iftarı 2 öğün gibi planlamak bizim çok işimize yarayacaktır. İftarda orucumuzu suyumuz, hurmamız veya zeytinimizle açıp, bir kase çorbamızı içtikten sonra 15 dakika ara verip, zeytinyağlımızı, etimizi tüketmemiz gerekmektedir. Buradaki amaç bir anda mideye fazla yüklenmemek ve kan şekerimizdeki dalgalanmayı kontrol altında tutmaktır.
Ramazan ayında oruç tutulmayan bölümü 2 ana öğün 3 ara öğün (1-1.5 saat arayla) şeklinde planlamak uzun süre açlıktan dolayı yavaşlayan metabolizmanın hızlanmasında yardımcı olacaktır.

Ramazan ayında hafif ama tok tutucu besinler tercih etmemiz gerekmektedir. Özellikle sahurda. Sahura kalkmak gün boyunca alamadığımız besin öğesi kayıplarını önlemek için çok önemlidir. Sahuru kahvaltı ana öğünü gibi planlamak en doğru olandır. Bu öğünde ağır besinler tüketirsek , gece metabolizmanın dahada yavaşladığı için yemeklerin yağa dönüşme hızı ve kişinin kilo alma riski artacaktır. Onun yerine yumurtamız, sütümüz, peynirimiz ile bir öğün planlamamız en doğrusudur. Proteinin tok tutucu özelliğinden yararlanarak proteinden zengin besinleri öğünlerimize dahil etmeliyiz.

Beslenmemizdeki değişikliğe bağlı olarak da oluşabilecek kabızlığı önlemek için lif oranı yüksek gıdaları (kurubaklagiller, tahıllar, sebzeler) beslenmemize dahil edip günde 2.5 litre su tüketimimizi ihmal etmememiz gerekmektedir. Aynı zamanda iftardan 1 saat sonra tok karnına yarım saat 45 dakikalık yürüyüş yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmakta oldukça büyük bir rol oynayacaktır.