Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları
Özellikle kadınların hassas dönemlerinde ‘Östrojen’ hormonunun seviyesinin değişmesine bağlı olarak gelen bu krizler hayat konforunu oldukça olumsuz etkilemektedir. Ani kan şekeri düşüşüne bağlı olarak yaşanan bu ataklar, erken acıkma, konsantrasyon eksikliği, sinirlilik gibi problemlere de sebebiyet vermektedir.
Peki bu tatlı krizlerini engellemenin yolu var mıdır?
Tabiki de evet. O zaman buyurun onlardan bahsedelim.
- Protein eksikliği
Gün içerisinde aldığımız protein miktarının tatlı ve iştah metabolizması üzerine oldukça baskılayıcı bir etkisi vardır. Gün boyu besinlerde aldığımız protein yetersiz geliyorsa tatlı krizleriyle karşı karşıya kalmamız an meselesi olacaktır . proteinler hayvansal ve bitkisel protein olarak dengeli dağıtmak bu noktada kurtarıcı olacaktır.
- Ara öğünler
Uzun süre açlık sonrası kan şekeri seviyesi oldukça düşecektir ve sonuç olarak bu kan şekeri seviyelerini yükseltebilmek adına tatlı ihtiyacı doğacaktır. Gün içerisine mutlaka minik ara öğünler eklenerek kan şekeri seviyesini stabil tutmamız gerekmektedir.
- Kompleks karbonhidratlar
Basit karbonhidratlar kan şekerinde ani oynamalara sebep olacaktır. Kompleks yani yararlı karbonhidratlar ise kana daha yavaş geçerek ani değişiklikleri engelleyecektir. Bulgur, kepek, tam buğday, baklagiller,meyve ve sebzelerin yanına protein eklenerek iyi bir tercih olacaktır.
- Vitamin-mineral
Vücutta bulunan bazı vitamin-mineral yetersizliklerine bağlı olarak tatlı krizleri yaşanabilmektedir. Özellikle demir, magnezyum eksikliklerinde tatlı isteği artışı gözlemlenebilir. Mutlaka rutin kan tahlilleri ihmal edilmemelidir.
- Su tüketimi
Gün içinde yeterli tüketilen su(1,5-2 lt/gün) sizi tatlı ataklarından koruyacaktır. Özellikle kan şekerini dengeleyici etkiye sahip olan tarçın,karanfil,zencefil ve zerdaçal gibi baharatlarla suyunuzu renklendirerek tatlı ataklarını baskılayabilirsiniz.
- Uyku
Uykumuzu alamadığımız günlerde hızlı enerji sağlayabilmek adına tatlı atakları yaşanabilmektedir. 8 saatlik bir uyku düzenini hayatınıza adapte etmek en akılcı yol olacaktır.
- Probiyotik
Vücutta yararlı bakterilerin sayısının fazlalığı bağışıklık ve mikrobiyota sağlığı açısından oldukça önemlidir. Anti-obezite etkiye sahip bu bakteriler, besinlerle (kefir,turşu,yoğurt gibi) veya dışarıdan takviye şeklinde alınabilmektedirler. Yeterli miktarda alınmadığı takdirde zararlı bakterilerin sayısının artışına bağlı olarak tatlı iştahı oldukça artacaktır.
Sevgiler
Bariatrik Cerrahi Beslenme Danışmanı
Pınar SEYREK