MENS DÖNEMİNDE GELEN TATLI KRİZLERİ

HORMONLARINA YENİLME!!!
Biz kadınların her ay çilesi; mens dönemi. Bu dönemde karın ağrıları, bitmek bilmeyen kramplar, bağırsak sorunları, şişkinlik, aşırı duygusal haller yetmiyormuş gibi üstüne birde iştahımızda artma, tatlı krizleri de gelince içinden çıkılmaz bir hal alıyor.

Peki neden özellikle bu dönemde iştahımız artıp, tatlı krizlerine giriyoruz?
Bu dönemde kadınlık hormonu olan uyarıcı hormon ‘östrojen’ seviyesi vücutta oldukça azalmaktadır. Östrojenin vücutta azalmış olmasına bağlı olarak kan şekeri miktarında önemli ölçüde bir düşüş görülmektedir. Kan şekerindeki düşüşe bağlı olarak tatlıya yönelim başlarken, iştahda artma gözlemlenmektedir. Aynı zamanda sancılara ve kramplara bağlı olarak metabolik stres arttığı için sevilen ve öğrenilmiş besinlere yönelim artmaktadır.
Tatlı krizlerini ve iştahımızda artmayı önlemek için bir beslenme stratejisi oluşturmamız gerekip, hormonlarımıza yenik düşmemeliyiz.
Bu dönemde ne yapmalıyız?
– Bu dönemde egzersiz sancılarımızı oldukça azaltıcaktır.
– Tam buğday ekmeği ve tam tahıllı unlarla yapılan yiyecekler kan şekerimizdeki dalgalanmayı kontrol altında brtutacaktır.
– Meyve tüketimimizi artırmak tatlı krizlerimizi bastıracaktır.
– Adaçayı ,papatya çayı, ıhlamur gibi çaylar kramplarımızı oldukça rahatlatacaktır.
– Sebze tüketimimizi artırmak posa içeriğinden dolayı kabızlığı önlemek adına iyi bir tercih olacaktır.
– Ani tatlı krizlerimizde ise sütlü tatlılar tercih etmeliyiz.
– Öğünlerimizi 3 ana 3 ara şeklinde planlamak iştah artışımızı önleyecektir.