BAYRAMDA BESLENME NASIL OLMALI ?
Veee bayram geldi. Bizim için özel günlerin anlamı büyük fakat bu özel günlerden sonra pişmanlık yaşamak istemiyorsak size beslenmeyle ilgili küçük ipuçlarımız var.
Ramazanda uzun süreli açlıklarla birlikte metabolizma hızımız oldukça yavaşlamaktadır. Buna bağlı olarak özellikle ramazan sonrası hızlı kilo alımlarıyla karşı karşıya kalmaktayız. Bu bayram sürecini metabolizmamızı hızlandırmak için bir fırsata çevirebiliriz.
Peki bayram sonrası pişman olmamak için neler yapmalıyız?
- Az az ve sık sık yiyerek metabolizmamızın tekrar hızlanmasına destek olabilriz.
- Bayram sabahlarının vazgeçilmezi olan kahvaltı öğünümüzü güzel bir aile sofrasında , protein, posa, C vitamininden zengin bir şekilde planlamalıyız .
- Özel günlerde ikramlara hayır demek çok zor fakat en azından normalde yediğimizin yarısını tüketerek ve sonrasında hafif ve sağlıklı öğünleri tercih etmeliyiz.
- Çay, kahve gibi diüretik sıvıların miktarı artacağı için her bardağın yanında ekstra 1 bardak su tüketimini ihmal etmemeliyiz.
- Aile , akraba, arkadaş ziyaretinde yakın mesafelerde araç kullanmayarak , asansör yerine merdiven kullanarak aktivite düzeyini arttırmalıyız.
- Tatil döneminde hava değişikliğine bağlı olarak kabızlık şikayetleri artmaktadır. Her ana öğün 1 tatlı kaşığı eklenmiş salata ve günlük 2 litre su tüketimi bu problemin önüne geçecektir.
- Sahura kalkıp yemek yeme, bayramda gece yemek yeme alışkanlığına dönüşebiliyor. Öncelikle ara öğünlerde meyve, kuru meyve, kuruyemişlerden destek alarak, öğün atlamayarak bu alışkanlıktan kurtulabiliriz.
Sevgiler
Bariatrik Cerrahi Beslenme Danışmanı
Pınar SEYREK